수면 준비30초 가이드
잘 시간이 지나도 안 자고 버텨요
30초 요약
덜 졸린지, 너무 피곤해 진정하기 어려운지 하루 흐름을 봐요. 잠자리는 끝없는 협상보다 짧고 익숙한 순서로 마무리해요.
- 01마지막 낮잠이 끝난 시각과 졸린 신호를 봐요.
- 02돌 지난 아이는 평소 잠들기 약 30분 전부터 조용한 활동으로 바꿔봐요.
- 03책 한두 권 등 끝을 미리 정하고 같은 인사로 마쳐요.
피해야 할 행동
- 잠을 안 잔다고 방에 가두거나 필요한 돌봄을 끊지 마세요.
진료·응급 신호
- 잠잘 때 숨이 멎는 듯하거나 숨쉬기 힘들어하면 진료가 필요해요. 입술이 파래지거나 반응이 없으면 119에 신고해요.
우리 아이는 어떤 상황인가요?
탭하여 변경이럴 땐 어떻게 할까요?계속 더 놀겠대요
이렇게 대응해요
퇴근한 아빠와 놀다 신나면 바로 잠들기 어려워요. 만나는 시간을 없애기보다 자동차 주차하기나 책 읽기로 바꿔주세요. 마지막 책을 미리 골라두면 “한 권만 더” 때마다 규칙을 새로 만들지 않아도 돼요.
생활에 적용하면이렇게 해보는 거예요
“자동차 주차, 책 한 권, 잘 자 인사”처럼 오늘 끝낼 세 가지를 정해보세요.
30분은 준비의 출발점이지 반드시 채울 시간이 아니에요.