음식을 뱉어요

1 · 상황 구별

우리 집 상황에 맞춰보세요

해당하는 상황부터 읽어보세요. 먼저 바꿀 부분이 보입니다.

2 · 실행 순서

지금 이렇게 해보세요

1. 1

   반응 줄이고 정리

   작은 빈 그릇이나 휴지를 준비해 뱉은 것을 정리해요. 다시 입에 넣거나 웃고 놀라는 큰 반응으로 이어가지 않아요.

2. 2

   다음 한입 조정

   씹을 수 있는 크기와 부드러움인지 확인해요. 익숙한 음식과 새 음식은 구분해 소량 놓고 억지로 섞어 숨기지 않아요.

3. 3

   포만감과 낯섦 구분

   고개를 돌리고 더 먹지 않으려 하면 멈춰요. 특정 음식만 뱉는다면 다른 끼니에 부담 없는 양으로 다시 만날 기회를 줘요.

4 · 미리 준비

다음 식사 전에 준비해요

• 정리용 빈 그릇을 준비해요.
• 뱉은 음식의 질감과 크기만 짧게 기록해요.

준비한 항목을 체크해보세요. 체크는 저장되지 않아요.

아이템을 고르는 기준

작은 숟가락·칸 나뉜 접시·세척 쉬운 턱받이가 한입 조절과 정리에 유용해요. 구매 없이 집의 작은 그릇으로 먼저 시도할 수 있어요.

숟가락

입에 맞는 얕은 크기인지 봐요.

접시

새 음식과 익숙한 음식을 소량씩 나눠 담기 편한지 봐요.

함께 준비할 상황